Що краще ашваганда чи родіола?

Родіола є адаптогеном, який, як вважають, має багато переваг для здоров’я, включаючи зняття стресу. Як і інші адаптогени, родіола тисячоліттями використовувалася стародавніми лікарями як рослина, яка допомагає захистити клітини та тканини від окислювального стресу та шкоди повсякденному житті. Адаптогени ростуть у суворому середовищі та екстремальних кліматичних умовах, тож навчіться захищати себе та передавати свої сильні якості тим, хто їх споживає.

Дослідження 2012 року показало, що прийомПорошок екстракту родіоли рожевоїможе допомогти зменшити стрес. Дослідження 2015 року, проведене доктором Марком Кроплі, прийшло до висновку, що користувачі родіоли рожевої «... на 14-й день повідомили про значно нижчі відчуття тривоги, стресу, гніву, розгубленості та депресії та значно покращили загальний настрій».

Крім того, дослідження 2017 року також показало його переваги у зниженні стресу та вигорання. У цьому дослідженні 118 пацієнтів отримували 400 мг родіоли рожевої. Наприкінці 12-го тижня рівень стресу та виснаження знизився у тих, хто приймав добавку.

Нарешті, дослідження 2018 року, опубліковане в Gut Pathology, показало, що масовий порошок екстракту родіоли рожевої має переваги для кишкового мікробіому, що може бути частиною причини, чому він може допомогти полегшити тривогу та симптоми, пов’язані зі стресом. Рекомендована доза становить від 250 до 1000 мг на добу.

Ашваганда — це адаптогенна трава, яка може допомогти зняти стрес. Ашваганда походить з Азії, головним чином з Індії та Китаю. Це була широко використовувана трава в Аюрведе протягом тисяч років, а також використовувалася в інших лікувальних засобах.

Згідно з повідомленнями, цей адаптоген може покращити симптоми тривоги та стресу. У дослідженні 2014 року дослідники дійшли висновку, що ашваганда «… досягла більшого покращення балів за шкалою тривоги або стресу (значно краще в більшості випадків), ніж плацебо.»

У дослідженні, опублікованому в Індійському журналі психологічної медицини в 2012 році, брали участь 64 особи. Половина піддослідних приймала ашвагандху, а інша половина приймала плацебо. Дослідники дійшли висновку, що: «…висока концентрація повного спектру екстракту кореня ашвагандхи може безпечно та ефективно підвищити стійкість людини до стресу, тим самим покращуючи самооцінку якості життя».

Крім того, рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження в 2019 році також показало переваги. У дослідженні 60 дорослих отримували 240 мг ашваганди або плацебо. Не було побічних реакцій в жодній групі; Результати показали, що ті, хто приймав ашвагандху, мали нижчий ранковий кортизол і гормони DHEA-S порівняно з плацебо. Це доводить, що ця трава не тільки знімає стрес, але й знижує маркери стресу в крові. Рекомендована доза: Ашваганда – від 250 до 1000 мг на день.

Тож як ашваганда, так і родіола можуть зняти стрес, багатогодинну роботу, стресові зустрічі, поїздки на роботу та відрядження — усе те, з чим нам доводиться мати справу щодня. Пошук здорових і ефективних способів боротьби зі стресом має вирішальне значення для загального здоров’я. Для деяких медитація чи молитва можуть бути корисними інструментами, тоді як інші можуть знайти розраду, довірившись другові у важкі часи чи особисту кризу. Регулярна фізична активність або вправи також можуть допомогти зменшити накопичену напругу, паніку та тривогу. Під час стресу не слід відмовлятися від здорового збалансованого харчування. Їжа, яку ми їмо, може зміцнити наш розум і тіло, і вона може послабити наш розум і тіло. Незважаючи на те, що в складне життя легко вживати комфортну їжу, ми повинні забезпечити наше тіло живленням, щоб справлятися зі щоденним стресом або раптовим, непосильним стресом.

Для тих, хто потребує додаткової допомоги, вищезазначені трав’яні добавки, мінерали, вітаміни та ефірні олії також можуть бути корисними.

На додаток до цього ви також можете використовувати такі природні методи для зняття стресу

Лимонний бальзам

Меліса – популярна трава, яку використовують мільйони людей у ​​всьому світі. Вчені називають її «меліса лікарська» (слово «меліса» грецької етимології означає «бджола»), а меліса має багато інших назв, таких як «нектар життя», «еліксир», чабер» або «нектарник». .

Меліса лимонна - це вид м'яти, що походить з Південної Європи, Середземноморського регіону та Центральної Азії. Має невеликі зелені листя у формі серця з гронами білих і жовтих квітів. Меліса вважається травою, що знімає стрес, і використовується в медицині вже понад 500 років.

Кілька досліджень показали, що меліса зменшує загальні симптоми стресу та тривоги. Вважається, що меліса сприяє збільшенню хімічної речовини в мозку ГАМК (гамма-аміномасляної кислоти). Ця хімічна речовина відіграє важливу роль у полегшенні тривожних розладів, і деякі ліки, що відпускаються за рецептом для покращення симптомів стресу та тривоги, спрямовані на цей шлях.

Дослідження 2017 року в Phytotherapy Research проаналізувало вплив меліси на шлях ГАМК і виявило, що трава може допомогти зняти тривогу та стрес. У статті, опублікованій у 2016 році, також було детально розглянуто сполуки меліси та зроблено висновок, що вона містить рецептори, які стимулюють ГАМК.

Загалом, ці дослідження показують, що меліса може бути ефективною та безпечною для зняття стресу. Мелісу можна вживати як трав'яну добавку, їжу або чай.

Вітамін B12

Вітамін B12 відіграє важливу роль у виробництві ДНК і еритроцитів, а також у забезпеченні ефективного функціонування нервової системи організму. Багато людей з дефіцитом вітаміну B12 також страждають від анемії — організму не вистачає здорових червоних кров’яних тілець, і він відзначається сильною слабкістю та втомою. Оскільки організм не може виробляти його природним шляхом, щоб отримати достатню кількість B12, нам потрібно отримувати його із зовнішніх джерел, таких як їжа та добавки.

магній

Магній відомий як «мінерал стресу». Під час стресу організм виробляє більше гормонів адреналіну і кортизолу, а для цього процесу необхідний магній. В організмі людини відбувається ще 350 біохімічних реакцій, які потребують достатньої кількості магнію для нормального функціонування ферментів.

Дефіцит магнію є найпоширенішим дефіцитом харчування в моїй клініці, поступаючись лише дефіциту вітаміну D. Особливо ризикують люди, які перебувають у стані сильного стресу або приймають певні ліки (наприклад, засоби для зниження кислотності та діуретики). Дефіцит магнію може проявлятися такими симптомами:

Багато хто знає, що прийняття гарячої ванни з сіллю Епсома може допомогти зняти стрес. Солі Епсома насправді є солями магнію. Коли вони розчиняються в гарячій воді, магній вбирається шкірою, надаючи м’язам багато магнію, щоб відчувати спокій і розслаблення.

Кожен день я раджу своїм пацієнтам приймати магній. Він доступний у багатьох композиціях, таких як оксид магнію або хелатований магній. Рекомендована доза: від 200 до 500 мг на добу.

Усі перераховані вище природні методи можна використовувати як національну високотехнологічну біотехнологічну компанію, яка спеціалізується на процесі, продажах і контролі якості продуктів охорони здоров’я, таких як порошок екстракту родіоли рожевої. Наша головна місія — допомогти клієнтам контролювати витрати на обробку та підвищення якості сировини. Наша фабрика імплантатів має понад 10 років досвіду експорту, що забезпечує високу якість продукції, яка повністю відповідає нормам ЄС. TCL Ingredients Co., Ltd особливо зосереджується на виробництві чистих натуральних рослинних продуктів. екстракт порошку. Цей порошок рослинного екстракту широко використовується у сфері здорової їжі, дієтичних добавок, продуктів харчування, напоїв, рецептур для охорони здоров’я тощо. Компанія TCL Ingredients Co., Ltd отримала серію національних і міжнародних сертифікатів якості та кваліфікації менеджменту, таких як кошерність, Халяль та ISO 9001.