Що робить чистий креатин моногідрат?

Креатин моногідрат чистий порошокце азотовмісна органічна кислота, або, простіше кажучи, хімічна сполука, що зустрічається в природі у тварин. Таким чином, креатин — це речовина, яка існує в організмі, а не штучний гормон або стероїд. 95 відсотків креатину в організмі людини міститься в скелетних м’язах, а решта 5 відсотків — у мозку, печінці, нирках і яєчках. Загальний вміст креатину в організмі досягається шляхом екстракції з їжі плюс секреції печінкою. Продукти з високим вмістом креатину включають всі види м'яса, особливо яловичину.

Оскільки креатин є природною сполукою, яка існує в організмі, а також може бути знайдена в їжі, чому його слід доповнювати добавками? Чому б не наповнити його додатковою яловичиною?

Оскільки кількість креатину в організмі та їжі недостатня, спортсмени можуть отримати покращення спортивних результатів. Крім того, м’ясо втрачає 30 відсотків креатину під час спалювання, а яловичина також дуже дорога. Таким чином, це дуже хороший вибір для доповнення загального вмісту креатину за допомогою добавок.

Креатин зазвичай є добавкою, яку приймають лише спортсмени, які займаються силовими навантаженнями, оскільки він має такі функції (1-2-3-4):

сприяють збільшенню сил

Допомагає покращити витривалість*

Допомагає покращити спортивні результати

Допомагає збільшити вагу тіла та м’язову масу тіла

Сприяє збільшенню м'язової маси

Повна назва АТФ - аденозинтрифосфат, що китайською мовою називається аденозинтрифосфат.

Клітини потребують енергії для функціонування, але людський організм не може виробляти енергію з повітря, він може покладатися лише на споживання їжі. Щоразу, коли їжа потрапляє в організм, вона перетравлюється на жир, білок і вуглеводи, які містять певну кількість енергії. Однак клітини не можуть безпосередньо використовувати цю енергію, їх спочатку потрібно перетворити у форми, придатні для використання клітинами. І цією формою є АТФ, тому АТФ часто називають «молекулярною валютою» передачі енергії в клітинах.

Кожна клітина потребує АТФ для функціонування, але кількість АТФ у кожній клітині обмежена. Коли ми виконуємо вправи, особливо під час тренувань високої інтенсивності, АТФ у м’язах витрачається швидко (протягом 5 секунд). Тому під час тренування високої інтенсивності АТФ необхідно постійно відновлювати, щоб підтримувати ефективність тренування.

Існує багато способів відновити АТФ, один з найефективніших і найшвидших – це CP або креатинфосфат або креатинфосфат.

Щоразу, коли 1 АТФ витрачається, він перетворюється на 1 АДФ (аденозиндифосфат) або аденозиндифосфат. Але АДФ не може використовуватися клітинами як енергія, і саме тоді вступає КП. 1 КП і 1 АДФ можуть синтезувати 1 АТФ, і загальна кількість КП у клітині в 5 разів перевищує АТФ, що може тривати довше (до 30 секунд). Таким чином, CP може швидко відновити кількість АТФ, дозволяючи м’язам продовжувати скорочуватися та прикладати силу.

Коли ми приймаємо добавки з креатином, ми збільшуємо вміст креатину в клітинах, і креатин може перетворюватися на CP шляхом фосфорилювання, тим самим збільшуючи резервну енергію організму.

Ось чому прийом креатину дуже корисний для силових видів спорту: оскільки силові види спорту, такі як пауерліфтинг, олімпійська атлетика, спринт і навіть бодібілдинг, ці види спорту мають короткий силовий час, який триває до 60 секунд; Збільште запас енергії в організмі за лічені секунди, і спортивні результати будуть кращими.

Ось чому наукові дослідження показали, що креатин може підвищити витривалість. Зверніть увагу, що тут «витривалість» — це не «витривалість» бігу на довгі дистанції чи марафону, а «витривалість» високоінтенсивних вправ. Наприклад: Сяобай може присісти 100 кг 5 разів, після того як він з’їсть креатин, він зможе присісти 7-8 разів.

Переваги для мозку

Людський мозок становить лише 2 відсотки від загальної маси тіла, але споживає 20 відсотків від загальної споживаної енергії. Отже, мозок, як і м’яз, потребує багато АТФ щодня, щоб нормально функціонувати. Як і м’язи, АТФ у клітинах мозку обмежений і потребує постійного відновлення. Іншими словами, клітини мозку також потребують CP або креатину.

Однак у деяких пацієнтів, народжених із неврологічними захворюваннями, вміст ЦП у мозку нижчий, ніж у звичайних людей, через що деякі клітини мозку не можуть нормально працювати. Ось чому цим пацієнтам може бути корисний прийом креатину.

Загалом, добавки креатину мають широкий спектр ефектів, особливо для людей, які займаються фітнесом. Тож я настійно рекомендую добавку креатину, але з такою кількістю видів креатину на ринку, який найкращий порошок чистого моногідрату креатину мені купити?

Креатин моногідрат є найкращим, тому що це найбільш досліджений креатин, найефективніший знайдений креатин і найдешевший креатин.

Є також деякі дослідження інших різних креатинів, але порівняно з креатин моногідратом креатин моногідрат є найефективнішим (1-2-3)

Ви можете запитати, оскільки креатин моногідрат є найефективнішим, чому існує так багато видів?

З іншого боку, оскільки вчені хочуть усунути недоліки звичайного креатину моногідрату, інші різні типи креатину можуть дозволити його поглинанню бути вищим, так що насичення креатином в організмі може бути досягнуто швидше, і споживачі зможуть це побачити швидше. Щоб бути ефективними, вони можуть не мати побічних ефектів креатину моногідрату, таких як шлунково-кишковий дискомфорт тощо.

Однак, як згадувалося вище, недостатньо ефективних доказів того, що побічні ефекти креатину дійсно існують. Крім того, якщо ви їсте 5 грамів моногідрату креатину щодня, ви можете помітити різницю через 3 тижні. Навіть якщо інші креатини можуть змусити вас побачити ефект швидше, 2 тижні, 1 тиждень або навіть кілька днів матимуть довгостроковий вплив на ваше життя. Для фітнес-мандрівки справді є така велика різниця?

З іншого боку, тому що компанії, що займаються харчовими добавками, хочуть заробляти гроші. Креатин моногідрат є найдешевшою добавкою, тому ви не заробите багато грошей. Але якщо ви можете додати до креатину глюкозу, або лимонну кислоту, або будь-який інший інгредієнт, ви можете продати його дорожче і збільшити прибуток від креатину.

Отже, не витрачайте гроші на інший креатин, просто купіть найдешевший чистий моногідрат креатину в порошку. Зараз на ринку є популярний продукт під назвою мікронізований моногідрат креатину, який робить частинки меншими на основі звичайного моногідрату креатину, який легше поглинається та розчиняється. Цей вид теж хороший.